kajian:memandu kereta mudah jadi gemuk

Satu kajian di Australia mendapati orang ramai yang menaiki kereta ke tempat kerja lebih mudah mengalami kenaikan berat badan, berbanding mereka yang menggunakan perkhidmatan bas, transit aliran ringan (LRT) dan basikal, walaupun mereka melakukan senaman pada waktu lapang.

 "Walaupun anda aktif pada masa lapang tetapi pada masa yang sama menggunakan kereta setiap hari, ia akan memberi kesan kepada berat badan anda,'' kata Ketua Pengarang, Institut Diabetes dan Jantung IDI Baker di Melbourne, Takemi Sugiyama.

Antara responden kajian itu yang bersenam sekurang-kurangnya dua jam setengah seminggu, mendapati berat badan mereka yang menggunakan kereta, didapati naik secara purata 1.8 kilogram dalam tempoh empat tahun, lebih berat setengah kilogram berbanding mereka yang pergi bekerja dengan cara lain termasuk yang bekerja di rumah.

Daripada 822 responden kajian itu, hanya mereka yang mendapat cukup senaman pada setiap minggu dan tidak memandu ke tempat kerja berjaya mengelak daripada mengalami berat badan.

Pekerja yang tidak melakukan senaman yang mencukupi pada setiap minggu juga akan mengalami kenaikan berat badan, tetapi ia tidak terikat kepada cara mereka pergi ke tempat kerja, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan dan Pencegahan Amerika.

Lawrence Frank dari Sekolah Komuniti dan Perancangan Serantau di Universiti British Columbia di Vancouver yang tidak terlibat dalam kajian itu pula berkata, terdapat kemungkinan faktor-faktor lain di tempat kerja tidak dipertimbangkan dalam kajian tersebut.

''Orang ramai yang lama menggunakan kereta cenderung untuk membeli banyak makanan dan melakukan banyak kerja semasa pergi dan berada di tempat kerja yang turut mempengaruhi kenaikan berat badan,'' katanya.

makanan untuk melangsingkan badan

Makanan untuk melangsingkan badan
Pengurangan berat badan secara sihat dan normal meliputi dua aspek yang penting, iaitu penjagaan diet dan aktiviti fizikal. Dari segi pemakanan, selain dari mengurangkan kuantiti serta mengawal jenis makanan yang dimakan, zat-zat yang penting juga perlu dilengkapi untuk membolehkan badan anda berfungsi dengan baik. Dengan bijak memilih makanan yang sihat dan mengubah cara pemakanan, anda boleh menikmati makanan anda sambil menjaga berat badan dan tidak perlu menderita kelaparan. Tip-tip berikut boleh membantu anda mengenali jenis-jenis makanan yang berkhasiat dan rendah kalori untuk memperbaikkan diet anda.

* Vitamin C

Buah-buahan jenis sitrus yang kaya dengan vitamin C semulajadi seperti limau gedang, lemon dan oren boleh membantu dalam mengurangkan penyerapan lemak. Diet yang kekurangan vitamin C telah terbukti oleh pelbagai kajian bahawa ia boleh membawa kepada garis pinggang (waistline) yang lebih luas. Anda boleh memenuhi keperluan seharian 75mg vitamin C dengan memakan sebiji oren ataupun secawan strawberi.

* Teh

Menurut The American Journal of Clinical Nutrition, wanita yang mengambil jumlah catechin (antioksidan dalam daun teh yang boleh menggalakkan pembakaran lemak) yang paling tinggi lebih mengalami penambahan berat badan yang kurang berbanding dengan mereka yang kurang meminum teh dalam jangkamasa 14 tahun. Dalam memilih jenis teh, adalah digalakkan untuk membeli jenis teh hijau atau putih kerana ia mempunyai kandungan catechin yang lebih tinggi.

* Pisang

Sebiji pisang mengandungi lebih dari 400mg potasium, dan mineral ini membantu untuk mengawal jumlah sodium (yang menghasilkan gas) dalam badan anda. Pisang juga murah harganya, senang didapati, serta mudah untuk dibawa dan dimakan.

* Makanan rendah GI (indeks glisemik):

Makanan yang rendah GI, iaitu jenis yang dihadam dengan perlahan boleh membantu anda berasa lebih kenyang sepanjang hari, menurut satu kajian yang dijalankan oleh Journal of the American College of Nutrition. Makanan jenis rendah GI termasuk bijirin dan sayuran, dan juga sesetengah buah-buahan seperti limau gedang dan beri biru.

* Jauhi makanan yang tinggi kandungan gula
Sekiranya anda menyemak label makanan, anda akan mendapati kebanyakannya mempunyai gula tambahan (seperti sirap jagung berfruktosa tinggi dan gula putih yang diproses). Makanan yang mengandungi kandungan gula yang tinggi akan menyebabkan peningkatan mendadak jumlah kandungan gula dalam darah. Ia boleh menjejaskan rangsangan hormon leptin yang mengawal selera dan metabolisme, dan akan menyebabkan anda lebih berselera untuk memakan lebih daripada biasa. Apabila rangsangan leptin terjejas, ia akan menjadi lebih sukar untuk mengawal selera dan kalori yang berlebihan akan ditukar dan disimpan dalam badan sebagai lemak. Oleh yang demikian, apabila anda membeli makanan, pilihlah jenis yang mempunyai kandungan lemak tak tepu dan berserat tinggi seperti sayuran dan kekacang.

abs exercise

CrunchesCrunches, which involve bringing the shoulders towards the hip, are the most common exercises for the rectus abdominis, also known as the 'six-pack.'	Oblique Exercises Ab exercises that involve rotation target the obliques - the muscles on either side of the abs, though they also involve the rectus abdominis as well.	Core Exercises These more advanced exercises involve not just the abs but the entire torso, as well as other muscles that help stabilize the body.
Variations: Crunch	Variations: Bicycle	Variations: Plank
Ball Crunches	Oblique Crunches	Ball Rollouts
Reverse Crunches	Wood Chops  >	Ball Pass
Jacknife Crunch	Side Lifts	Knee Tucks

butt, hip & thigh exercise

Glutes & Outer ThighsSquats are one of the best exercises for the glutes and thighs.  Leg lifts also target the glutes, the prime movers in outer-thigh exercises.	Overall Glutes, Quads & Thighs These exercises (lunges, step ups and presses) are compound moves, targeting most of the muscles in the lower body.	Hamstrings & Glutes  Deadlifts, hip lifts and hamstring rolls are just a few exercises that target the back of the thighs as well as the glutes.
Variations: Squats	Variations: Static Lunges	Variations: Deadlifts
Ball Squats	Split Squats	One-Legged Deadlift
Wide-Leg Squats	Step-Ups	Hamstring Rolls
Hip Extensions	One-Leg Press	Hip Lifts
Outer Thigh	Inner-Thigh Squeeze

biceps exercise

Biceps CurlsThe biceps curl is the most common exercise for the biceps.  To perform a basic curl, hold weights with palms facing out, elbows next to the body.  Bend the elbows and curl the weights toward the shoulders without moving the elbows.  Lower and repeat.	Concentration and Preacher Curls The concentration curl and the preacher curl are variations on traditional curls.  By placing your arms at an angle, you'll work the biceps in a different way and add new level of intensity to the exercise.	Hammer Curls Hammer curls are similar to regular curls, except the palms face in, which involves a bit more forearm than traditional curls.  Turning the hands makes this move challenging; you may need lighter weights.
Variations: Barbell Curls	Variations: Concentration Curls	Variations: Hammer Curls
Dumbbell Curls	Incline Bicep Curls	Hammer Curls - One Leg
Cross-Body Curl with Bands	Preacher Curls

shoulders exercise

Overhead Presses Overhead presses work the major muscles of the shoulder, with a focus on the middle deltoid and tricep.  To do a basic overhead press, stand (or sit) holding weights with elbows bent and hands at eye level.  Push weight over head without arching the back and lower back to start.	Front, Side, Rear Raises Front, side and rear raises target each part of of the shoulders as well as the upper back.  When doing shoulder raises, only lift the weight up to shoulder level.  When doing rear flies,  lead with the side of the hand and imagine you're making a smiley face as you lift the arms up.	Rotations/Upright RowsShoulder rotations work the rotator cuff and usually require smaller range of motion and light weight to avoid injury.  Upright rows work the middle deltoid as well as the upper back and bicep muscles.  If you have shoulder problems, you may want to avoid these exercises.
Overhead Press	Front Raise	External Rotation
Overhead Press with Dumbbells	Lateral Raise	Internal Rotation
Arnold Press	Rear Lateral Raise	Upright Rows